białko po treningu

[...] tak więc biorę się za redukcję porządnie czyli co 5x w tyg trening intensywny od 10- 30 powtórzeń, 5x w tyg bieg ok 40 min po treningu. Dieta zmniejszyć wegle zwiększyć białko - mniej zrec, np 1- jogurt płatki 2- 3 jaja z oliwa 3- obiad: pierś z kurczaka (ryba) 150 gr plus warzywa i mało ryzu, lub ziemniakow, do tego sałata z oliwa z [...]

Ale węgle łatwo w miarę dostarczyć. Ja dziś po treningu zamiast Carbo, którego już nie mam, wszamałem 6 bananów (3 bezposrednio "po", a kolejne podjadałem w drodze). Żeby dali promocję na białko Ale nad HyMyBy się zastanawiam. No, ale to już inny temat

Po treningu konieczne są węglowodany proste jak i złożone w celu uzupełnienia glikogenu straconego podczas ćwiczeń. Spróbuj złożone+frutoza ok 1g/kgmc oraz białko. Posiłek nr 3 też niezbyt. Przed treningiem tłuszcze Ci niewiele dadzą, zamulą tylko.

[...] ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g orzechów ziemnych niesolonych B- 45.4 T- 18.8 W- 79.8 kcal- 650 Trening 16:30-18:30 zaraz po treningu białko 35g jeden banan B- T- W- kcal- 5 posiłek 19:30-20:30 makaron 100g ziemniaki + chude mięso B- T- W- kcal- 6 posiłek 22:00 chleb żytni pełnoziarnisty 50g twaróg [...]

[...] ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g orzechów ziemnych niesolonych B- T- W- kcal- Trening 16:30-18:30 zaraz po treningu białko 35g jeden banan B- T- W- kcal- 5 posiłek 19:30-20:30 makaron 100g chude mięso B- T- W- kcal- 6 posiłek 22:00 chleb żytni pełnoziarnisty 50g twaróg 150g warzywo Duża [...]

[...] ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g orzechów ziemnych niesolonych B- T- W- kcal- Trening 16:30-18:30 zaraz po treningu białko 35g jeden banan B- T- W- kcal- 5 posiłek 19:30-20:30 makaron 100g chude mięso B- T- W- kcal- 6 posiłek 22:00 chleb żytni pełnoziarnisty 50g twaróg 150g warzywo Duża [...]

heeh tak to powiedziałem w przenosni xP nom wlasnie mi chodzi zebym mial tego sytraxa bral bym go na noc i po przebudzeniu i jakies same bialko serwatkowe zebym bral je po treningu co wy na to?

zalezy. jak bedzisz stosowal bialko glownie do uzupelnienia posilkow i po treningu to wpc spelni swoja role.

Zrobiłem pomiar i jest już ok. Od poniedziałku jazda całkowita! A oto dietka do oceny: Śniadanie godzina 7:00 Rodzynki suszone 25g + Płatki owsiane 100g + Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400ml Śniadanie II godzina 10:00 Chleb żytni razowy 150g + Masło wyborowe EKSTRA 20g + Tuńczyk w wodzie 80g Śniadanie III godzina 13:00 Mass gain (Hi tec) 100g + 400ml [...]

na pewno po treningu trzeba zjeść, nawet jeśli ma być to przed snem zjadłbym coś lekkostrawnego np. ryż na mleku owoc banan kilka jajek kasza jaglana w.w produkty + białko

kreatyne jak najbardziej mieszac z dextrozom w pojemniku z ok 200-300ml wody pod zadnym pozorem niemieszac z mlekiem!! białko zazywaj dopiero 30 min po zazyciu kreatyny. w celu polepszenia smaku polecam do kazdej porcji ostrovi dosypac lyzeczke kakao przypomina to wtedy lekko smakiem odzywke czekoladowa co do dawkowania: w dni treningowe : na [...]

Może tuż po treningu jak nie masz możliwości zjedzenie posiłku gainer, a Po godzinie przed snem białko i oliwe?

możesz połączyć KO+Xpand, ale ja zostawiłbym 2xKO nie wiem dlaczego, ale ja osobiście nie lubię mieszać obojętnie jak zrobisz będzie dobrze! Zależy , o której masz trening. Jeśli np. ok.11.00 to jedną porcję KO rano na czczo, a drugą po. Jeśli masz później trening to ja wziąłbym 30min. przed treningiem i zaraz po. Gdybyś zdecydował się na [...]

Po tych 30-40min lepiej zjesc posilek ww zlozone + bialko a wczesneij po treningu suplemacja okolotreningowa.

Kreatyne wziolem zeby zobaczyc jakie efekty beda po niej.Nie wiem jakiego gainera wybrac albo moze jakies aminokwasy wymiencie kilka (dobrych ) A wlasnie jak wyzej widac do tego biore bialko po kazdym treningu

wlasnie chodzi o to zeby w sniadaniu byly przed/po treningu te 3g wegla na KMC tak rozdziel wlasnie reszta posilkow to bialko+tłuszcz+warzywa musisz wszysatko jeszcze raz policzyc

Więc jak widać różni ludzie różne zdania. Ale to nic. Ja jeszcze przemyśle sobie to wsyzstko bo w sumie po treningu biore już jabłczan, HMB i tą tauryne a 30min po Białko, więc jak już to zdecyduje sie brać przed treningiem może 1 lub 2 caps Tauryny.

[...] - i to bardzo Po treningu: -Co mi wpadnie w ręce (jakaś ryba wędzona, kanapki, czasami ryż itd itp) - ryż z czasem niech przejdzie na zawsze + tuńczyk albo jakiś inne białko ( jaja, kurak ) Na Kolacje też to co znajde w kuchni naparzam na chama. - błąd i to też duży. Tak patrząc na tą Twoją pseudodiete to na oko moje dwa-trzy posiłki mają [...]

tego mleka mało, chyba, że Ci zera nie dopisało, bo 40g to jest 1/4 szklani, w tym się nawet białko nie wymiesza, śniadanie w szkole git, przed treningiem ok, po treningu zamieniaj te warzywa i np jeden dzień sałata+pomidor, a drugi ta kukurydza i papryka i do tego dodaj też jakiś ryż lub kasze, bo nie dostarczasz węgli i zmień wage banana na [...]

Myslalem ze pisalem juz w tym poscie ale chyba w tym momencie forum padło Zalezy jaka dieta jak ww to odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prosych najlepiej carbo, ew. glukoza/miod.wafle ryzowe. Po ok 30min posilek bogaty w białko i ww złozone.